Gastronomia

4 Receitas Fitness de Bolo Integral

O bolo integral é uma ótima opção para quem quer um docinho, sem deixar a alimentação equilibrada de lado. A diferença do bolo integral para o bolo tradicional é que leva ingrediente integrais, como a farinha e grãos integrais.




Benefícios de alimentos integrais

Como os alimentos integrais não passam por um processo de refinamento, possuem suas propriedades nutricionais intactas e são ótima fonte de fibras. Por isso, as receitas integrais são as melhores opções.

Os benefícios são: bom funcionamento do intestino, sensação maior de saciedade e redução do nível de colesterol e de glicose do sangue. Ou seja: seu organismo funcionando melhor e seu corpo mais saudável. 😉

Receitas fitness fáceis e rápidas

Separei 5 receitas de bolo integral para você preparar sem drama: levam ingredientes fáceis de achar em qualquer mercado grande e não são complicadas.

1 – bolo integral de maça (40 min)

Imagem: Not Guilty Pleasure
Imagem: Not Guilty Pleasure

Ingredientes:

  • 2 maças (guarde as cascas)
  • 3 ovos
  • 2 xícaras de farinha de trigo integral
  • 2 xícaras de açúcar mascavo
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1 xícara de óleo
  • 1 colher de fermento em pó (atenção: fermento para bolo)
  • 1 colher de canela em pó
  • açúcar demerara e canela para polvilhar

Como preparar:

  1. Bata as cascas das maçãs, o óleo, o açúcar mascavo e os ovos no liquidificador.
  2. Misture tudo o que foi batido no liquidificador com a farinha integral, a aveia e o fermento em uma tigela ou recipiente.
  3. Depois de picar as maças, acrescente à mistura junto com a canela.
  4. Unte uma forma com óleo e farinha integral. Em seguida, despeje a massa.
  5. Polvilhe o bolo com o açúcar demerara e canela, leve ao forno (pré-aquecido) em 180ºC.

2 – BOLO INTEGRAL DE BANANA (50 min)

Imagem: Elo 7
Imagem: Elo 7

Ingredientes:

  • 6 bananas (caturra)
  • 2 xícaras (chá) de açúcar mascavo
  • 1 xícara (chá) de farinha de trigo integral
  • 1 xícara (chá) de aveia
  • 4 ovos
  • ½ xícara (chá) de óleo de canola
  • ½ xícara (chá) de leite desnatado
  • canela em pó
  • 1 colher (sopa) de fermento em pó

Como preparar:

  1. Em um liquidificador, bata uma banana com os demais ingredientes, exceto com a canela em pó.
  2. Despeje a mistura em uma forma untada.
  3. Corte as outras cinco bananas em rodelas e cubra a mistura na forma.
  4. Salpique com canela em pó, conforme sua preferência.
  5. Em um forne pre-aquecido a 180ºC, deixe assar por aproximadamente 50 minutinhos.

 

3 – BOLO INTEGRAL DE CENOURA (45 min)

Imagem: Guia da Semana
Imagem: Guia da Semana

Ingredientes:

  • 2 cenouras (tamanho médio)
  • 3 xícaras (chá) de farinha de trigo integral
  • 2 e ½ xícaras (chá) de açúcar demerara
  • 1 colher (sopa) de margarina de milho
  • 1 xícara (chá) de óleo de milho
  • 3 ovos
  • 1 colher (sopa) de fermento em pó

Como fazer:

  1. Corte as cenouras e bata-as no liquidificador.  Acrescente os ovos, o açúcar, a margarina e o óleo. Deixe a mistura batendo durante 5 minutos.
  2. Em um recipiente, adicione a farinha de trigo integral ao conteúdo do liquidificador e misture bem, com uma colher mesmo.
  3. Adicione o fermento, mas só depois que a massa estiver bem homogênea.
  4. Unte uma forma usando farinha + margarina. Leve o bolo, ao forno já aquecido, para assar até dourar (aproximadamente 45 minutos).

4 – BOLO INTEGRAL DE CHOCOLATE COM CHIA (40 min)

Imagem: Receitas Light
Imagem: Receitas Light

Ingredientes:

  • 1 xícara (chá) de farinha integral
  • 1 xícara (chá) de farinha de chia
  • 1 e ½ xícara de açúcar mascavo
  • 8 colheres (sopa) de achocolatado em pó light
  • 2 ovos
  • 1 xícara (chá) de água
  • 1/2 xícara (chá) de óleo de canola
  • 2 colheres (sopa) de fermento para bolo

Como fazer: 

  1. Misture o achocolatado em pó light e 1 xícara de água fervente em um recipiente e reserve.
  2. Em outro recipiente, misture os ovos, o açúcar mascavo e o óleo.
  3. Adicione a primeira mistura à segunda. Depois, acrescente a farinha integral e a de chia, misturando bem até a massa ficar homogênea.
  4.  Coloque o fermento.
  5. Em uma forma untada, coloque a massa para assar (em forno pré-aquecido) por aproximadamente 40 minutos.

Cobertura pra que te quero

Quem acha que bolo integral não pode ter uma cobertura de chocolate, se engana. O segredo está em escolher bem os ingredientes/substituições.

Ingredientes:

  • 5 colheres de grãos de chia
  • 4 colheres de achocolatado light
  • 3 colheres de açúcar mascavo
  • 3 colheres de leite desnatado
  • 1 colher de margarina

Como preparar:

Mexa tudo, em fogo médio, em uma panela/leiteira. Quando começar a ferver, retire do fogo e despeje sobre o bolo (ainda quente).

20 anos. Gaúcha, webwriter e futura publicitária. Louca por desafios, intensa e impaciente. Ama muito, odeia muito. Às vezes, ao mesmo tempo. Acredita que o amor, principalmente o próprio, supera tudo. |
Instagram: @brutesch

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13 thoughts on “4 Receitas Fitness de Bolo Integral”

  1. Oi bom dia. Eu abri uma lanchonete em uma academia e tou querendo ideias de comidas fitness. Gostei dos bolos vou fazer de vcs tem mas algumas coisa mim envie obrigada

    1. Oi, Elenir. São várias as receitas, mas em geral o pessoal que faz aprova! É só dar uma olhadinha nos comentários. Está seguindo as medidas corretas? Outro detalhe importante é cuidar pra não abrir o forno toda hora para evitar que a massa do bolo fica abatumada, que dá essa sensação de bolo pesado, não fofinho. Acho que vale tentar refazer com atenção a esse detalhe!;)

  2. O bolo de maçã já é sucesso aqui em casa! Até a bebê adora! Já fiz com óleo de cocô tbm e ficou bom. Na falta deste tenho reduzido a quantidade de óleo pela metade e não afetou o resultado. Obrigada!

    1. Ale, que legal teu depoimento! Ficamos muito felizes que gostou das receitas. Essa informação do óleo é muito bacana pro pessoal que ainda vai fazer saber que pode reduzir. Espero te ver mais por aqui. Beijão!

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